jadlospis na 3000 kcal

Siemanko. Mam na imię Kuba. Trenuję na siłowni pod wygląd od paru miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem trochę pod kątem siłowym(aby poprawić wyniki w piłce nożnej którą trenowałem parę lat). Bardzo dużo czytam, prawidłowym odżywianiem interesuje się od 15 roku życia. DANE Wiek: 18 lat Wzrost: 173-174 cm Waga: 72-73kg pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm [...]

Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]

Witam od jutra zaczynam ckd i chcialbym zapytac czy moj jadlospis jest dobrze rozpisany... B T W Kcal ilosc śniadanie1 147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 100g 50. Jaja kurze całe 15 12,84 1,2 181,2 120g 208. Otręby pszenne 1,6 0,46 6,19 33,9 10g 153. Oliwa z oliwek [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 3x8-10 6) Facepull 3x8-10 7) Uginanie hantli za głowę leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z supinacją stojąc 3x8-10 Wrzucam takze moj przykladowy jadlospis. Ogolnie moje zapotrzebowanie wynosi ~2700, na masie jadlem tak 3000-3200 kcal. Bialko kazdego dnia bylo 2g/kg, wegli ~300-350g, tluszczy ~100-120g. Treningi 3x w [...]

Na wstępie gorąco Cie witam i dziękuję za zainteresowanie :) Na początek może trochę o mnie. Mam 29 lat, w tej chwili moja waga oscyluje w granicach 145kg. Sylwetka zalana równo, co jest efektem 10 letniej bierności jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. Najbardziej zalany mam bebzon, jego obwód na wysokości pępka to 138cm. Od [...]

Witam Mój problem tkwi w tym jak to mi ostatnio sprecyzował znajoma dietetyczka i kulturysta - mała ilość WW przy tak intensywnych treningach. Ogólnie ćwicze 7-8x w tygodniu , z czego 3 to sw, 2 siłka i 2 bieganie, nie raz pogram meczyk(dodatkowe aero 1h?), dodatkowo praca fizyczna 1/2 etatu ale zawsze. Do sedna. Próbuje zrzucić sadło, niby nie [...]

Witam. Dzisiaj zacząłem mieszaninę diety low-carb i zdrowego odżywiania. Moim celem jest redukcja tłuszczu a brzuchu i udach. Cwiczenia: pon-środa bieganie, czwartek i piątek basen. Wszystko pięknie obliczone, w miarę mieszcze się we wszystkich granicach, tylko mam jeden problem. Węglowodany obciąłem do ok. 150g/dziennie. Z moich obliczeń wynika, [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując %-) Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% :-( Postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

jou jou qaz zostawiłem Ci pytanie na gadu , ale chyba Cie tam nei było ostatnio jako że high carb o który pytałem zresztą , wogóle mi nei podszedł, po tym jak opierałem sie w połowie na tłuszczach , tak postanowiłem zostawić już wydęty bebzun , brak apetytu i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym [...]

Witam. Widzę, że temat został odświeżony, co mnie bardzo cieszy, bo jest bardzo ciekawy. :) Od zawsze byłem zalany, chcę się tego pozbyć, jak to pisał Timothy Ferriss: nadszedł moment harajuku. Zapoznałem się z jego poglądem (tj. Dieta Slow Carb) na redukcję tkanki tłuszczowej, ale wydaje mi się być zbyt nudny. Po niej zapoznałem się z [...]

Jeżeli tarczyca ok to po prostu za mało je. Ot co. Za malo jak na swoje potrzeby, zgoda. Z tym ze ilosciowo i kalorycznie je sporo. Pytanie jak wcisnac wiecej bo je pod swoj korek. A wiec Megace? Duzo MK czy GHRP 6 ? Ok, ale czy jest to liczone, pilnowane dzień w dzień Czy raczej je dużo. Bo w druga stronę nagminne jest raczej bycie w deficycie [...]

Jeżeli tarczyca ok to po prostu za mało je. Ot co. Za malo jak na swoje potrzeby, zgoda. Z tym ze ilosciowo i kalorycznie je sporo. Pytanie jak wcisnac wiecej bo je pod swoj korek. A wiec Megace? Duzo MK czy GHRP 6 ? Ok, ale czy jest to liczone, pilnowane dzień w dzień Czy raczej je dużo. Bo w druga stronę nagminne jest raczej bycie w deficycie [...]

lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]

Update - 5 dzień masówki Witam Wszystkich! Chwile mnie tu nie było - czasem niestety nie znajduję czasu na odpalenie komputera. Wczoraj był dzień nie treningowy, kcal podwyższam po trochu, wczoraj doszedłem do 3000 kcal i tak już będę jechał przez najbliższe 4tyg, chyba, że masa będzie szła za bardzo/za słabo to wtedy będziemy korygować. [...]

27.09.2011 Jadłospis: I - musli 50g, mleko 250 ml - 9.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 16.00 (po treningu) V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - [...]

Witam, Jestem 5 tydzień na j/nj. Obecnie waga wynosi 93 kg , ale od dwóch tygodni nic nie spada z pasa i zauważyłem spadek siły na treningach. Mój jadłospis wygląda tak : DT: 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

To podam może taki przybliżony jadłospis. Śniadanie - zazwyczaj robię koktajl z jogurtu greckiego,mleka, masła orzechowego, kakao i WPC II Śniadanie - marchewka i jabłko posmarowane grubo masłem orzechowym, do tego kilka orzechów brazylijskich Obiad - dzisiaj na przykład zapiekane bakłażany i pomidory z około 200-300g pulpecików wieprzowych [...]

Dzisiaj trening pull. Dosyć przyjemny, najwyraźniej za dużo odjąłem ciężaru w MC, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, zacznę dodawać stopniowo, poprawię technikę. Niestety, gorzej z makrosami. Wybrałem się z dziewczyną na rower, łącznie ponad dwie godziny, a i nie szło żadnego kebaba po drodze wszamać, bo święto %-) Jedyne co to [...]